Lorsque les femmes passent de la ménopause aux années post-ménopausiques, elles sont souvent confrontées à une nouvelle série de problèmes de santé : amincissement des os, sécheresse de la peau et changements subtils dans l’acuité cognitive. Si ces changements sont naturels, ils ne sont pas pour autant inévitables ou impossibles à gérer.
Le shilajit*, une résine naturelle vieille de plusieurs siècles, fait l’objet d’une attention particulière en tant que supplément à cibles multiples. Riche en acide fulvique et en minéraux, ce remède de l’Himalaya peut aider les femmes ménopausées à prospérer, et pas seulement à survivre, pendant la seconde moitié de leur vie.
Voici ce que dit la science actuelle sur les bienfaits potentiels du shilajit pour la santé post-ménopausique.
Shilajit et la santé des os
L’une des préoccupations majeures des femmes ménopausées est la perte osseuse, qui s’accélère en raison de la baisse des œstrogènes. Les femmes sont alors plus exposées à l’ostéopénie, à l’ostéoporose et aux fractures. Dans le cadre d’une étude clinique de 48 semaines, les chercheurs ont étudié les effets d’une supplémentation en shilajit sur la densité minérale osseuse (DMO) et les marqueurs du renouvellement osseux.
Les femmes prenant 250 mg de shilajit deux fois par jour ont ressenti :
- Une augmentation significative de la DMO au niveau de la colonne lombaire et du col du fémur
- Diminution des niveaux de CTX-1 et de BALP (phosphatase alcaline osseuse), des marqueurs qui reflètent la dégradation osseuse.
- Un rapport RANKL/OPG plus sain, indiquant une réduction de la résorption osseuse.
Même la dose la plus faible (125 mg deux fois par jour) a ralenti la perte osseuse par rapport au placebo, mais c’est la dose la plus élevée qui a eu les effets les plus protecteurs. Ces résultats suggèrent que le shilajit pourrait être une stratégie complémentaire précieuse pour préserver la santé des os après la ménopause. Cette nouvelle pourrait changer la vie de nombreuses femmes, car une femme sur trois subira une fracture ostéoporotique au cours de sa vie.
Circulation de la peau
Si le relâchement ou la sécheresse sont des problèmes cutanés courants à la ménopause, une mauvaise circulation est souvent un facteur négligé. Dans cette étude, les chercheurs ont utilisé l’imagerie dermascopique pour suivre les changements dans la microperfusion de la peau, une mesure de la circulation du sang dans la peau.
- À la dose de 250 mg deux fois par jour, les femmes ont montré une augmentation de la rougeur de la peau, ce qui indique une amélioration de la circulation sanguine.
- La dose de 125 mg n’a pas eu d’impact notable sur la circulation cutanée
Une meilleure microperfusion signifie que plus d’oxygène et de nutriments atteignent la peau, ce qui peut favoriser la synthèse du collagène, la cicatrisation des plaies et cet éclat insaisissable que de nombreuses femmes recherchent pendant et après la ménopause.
Inflammation et stress oxydatif : Calmer la tempête
La perte d’œstrogènes n’affecte pas seulement les os. Elle contribue également à créer un environnement interne pro-inflammatoire et pro-oxydant. Nous avons déjà abordé la question du stress oxydatif et souligné les multiples effets néfastes qu’il semble avoir sur la santé des femmes. Le shilajit semble calmer cette tempête.
L’étude rapporte :
- Diminution de la hs-CRP, un marqueur de l’inflammation systémique
- Des niveaux de MDA plus faibles, indiquant un stress oxydatif moins important
- Augmentation du GSH (glutathion réduit), le principal antioxydant de l’organisme
Ces effets ont été observés dès la semaine 12 et se sont maintenus tout au long de l’étude. Pour les femmes qui cherchent à réduire naturellement l’inflammation chronique, ces résultats sont incroyablement encourageants.
Un coup d’œil à l’intérieur : l’impact du Shilajit sur l’expression des gènes
Pour comprendre comment le shilajit agit au niveau moléculaire, les chercheurs ont prélevé des biopsies cutanées sur les participants. En utilisant la technologie des puces à ADN à haute résolution, ils ont identifié près de 5 000 changements dans l’expression des gènes après 14 semaines de supplémentation à raison de 250 mg deux fois par jour.
Ces déplacements de gènes ont affecté les voies liées à :
- Réparation de la peau et production de collagène
- Métabolisme énergétique
- Signalisation neuroprotectrice
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement ces effets génétiques, ces données suggèrent que le shilajit peut influencer les fonctions biologiques essentielles liées au vieillissement et au bien-être.
Shilajit pour le soutien cognitif
Outre ses bienfaits physiques, le shilajit est de plus en plus reconnu pour son rôle potentiel dans la santé cérébrale. Des recherches préliminaires et des études animales ont établi un lien entre l’acide fulvique, un composant clé du shilajit, et la santé du cerveau :
- Amélioration de la mémoire et de l’apprentissage
- Protection contre l’accumulation de bêta-amyloïde, caractéristique de la maladie d’Alzheimer
- Amélioration de la production d’énergie mitochondriale dans les cellules cérébrales
Bien que des essais à grande échelle sur l’homme soient encore nécessaires, le shilajit pourrait un jour devenir un allié naturel dans le vieillissement cognitif, en particulier pour les femmes qui s’inquiètent de leur mémoire et de leur clarté mentale à un âge avancé.
La qualité compte : Comprendre les risques liés à la Shilajit non purifiée
Bien que le shilajit soit très prometteur, tous les produits ne sont pas sûrs. Des études indiquent que le shilajit non purifié peut contenir des substances nocives telles que :
- Mycotoxines
- Métaux lourds comme le plomb, le mercure et l’arsenic
- Quinones polymériques et radicaux libres
Par conséquent, seules les formulations purifiées et prêtes à l’utilisation devraient être consommées. Les résultats alarmants d’enquêtes récentes montrent que de nombreux produits ayurvédiques vendus en ligne – y compris le shilajit – contiennent des niveaux détectables de métaux lourds. Cela est parfois dû à la pratique ayurvédique traditionnelle connue sous le nom de rasa-shastra, dans laquelle des minéraux, des pierres précieuses et des métaux sont délibérément ajoutés aux préparations à base de plantes dans l’idée qu’ils améliorent la réponse de l’organisme.
Les praticiens du Rasa-shastra affirment que ces combinaisons sont sûres et efficaces si elles sont correctement préparées et administrées. Toutefois, des rapports cliniques récents ont fait état de cas de saturnisme chez des personnes utilisant ces produits pour lutter contre la fatigue et la faiblesse générale.
Lors de l’achat de shilajit, il est essentiel de :
- Choisissez des extraits purifiés ayant fait l’objet d’études cliniques
- Vérifier les tests effectués par des tiers pour les métaux lourds
- Acheter auprès de fabricants réputés et transparents
Comment utiliser le Shilajit
| Objectif santé | Dose suggérée | Quand en prendre |
| Santé des os et de la peau | 250 mg, deux fois par jour | Avec des repas |
| Bien-être général | 125-250 mg, une fois par jour | Matin ou midi |
| Cerveau et cognition | 250 mg, deux fois par jour* | Avec de la nourriture |
*Des preuves émergentes suggèrent des bénéfices cognitifs, mais des données supplémentaires sont nécessaires.
Réflexions finales : Un coup de pouce naturel pour la seconde moitié de la vie
La ménopause est une transition importante, mais elle n’est pas forcément synonyme de déclin. Avec le soutien adéquat, ces années peuvent être vibrantes, énergiques et fortes.
Le shilajit peut offrir aux femmes un outil naturel et holistique pour protéger leurs os, revitaliser leur peau et soutenir leur esprit. Bien que les recherches soient encore en cours, les résultats actuels indiquent des avantages significatifs, en particulier à un dosage de 250 mg pris deux fois par jour.
Utilisé à bon escient et en toute sécurité, le shilajit pourrait être un ajout transformateur à la boîte à outils du bien-être post-ménopausique.
*Veuillez toujours consulter un fournisseur de soins de santé avant d’essayer toute forme de supplémentation.
Source
Das, Amitava et al. “Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms.” Journal of the American College of Nutrition vol. 38,6 (2019): 526-536. doi:10.1080/07315724.2018.1564088
Facts and stats: Osteoporosis canada. Osteoporosis Canada |. (2022, October 12). https://osteoporosis.ca/facts-and-stats/
Carrasco-Gallardo, Carlos et al. “Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity.” International journal of Alzheimer’s disease vol. 2012 (2012): 674142. doi:10.1155/2012/674142
Pingali, Usharani, and Chandrasekhar Nutalapati. “Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology vol. 105 (2022): 154334. doi:10.1016/j.phymed.2022.154334
