Un faible taux de progestérone peut entraîner toute une série de symptômes gênants tels que la prise de poids, les sautes d’humeur, les saignements menstruels abondants, une baisse de la libido et même des problèmes de vésicule biliaire. Lorsque les niveaux de progestérone sont trop bas, l’œstrogène prends souvent le dessus, entraînant un déséquilibre qui peut perturber ta santé et ton bien-être.
Mais pas de panique! Il existe des façons naturelles d’aider ton corps à réguler la progestérone. Pas besoin de médicaments coûteux, juste des ajustements dans ton alimentation, ton mode de vie et quelques habitudes simples à adopter. Dans cette article, on va te donner les meilleurs astuces pour maintenir l’équilibre de tes hormones et te sentir en pleine forme.
1. Les aliments qui aident à équilibrer la progestérone
Ce que tu manges peut vraiment faire une différence dans ton équilibre hormonal. Certains aliments contiennent des composantes qui peuvent t’aider à réguler ta progestérone et ton œstrogène. Voici quelques bons choix à inclure dans tes repas :
- Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons)
Ces fruits sont pleins de naringénine, un antioxydant qui aide à équilibrer tes hormones. En plus, il a plein de bienfaits pour ta santé, comme ses propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Si tu manges des agrumes régulièrement, tu vas aider ton corps à maintenir un bon équilibre entre l’œstrogène et la progestérone. - Fruits jaunes, brocoli et raisins
Ces aliments contiennent du kaempférol, un phytoestrogène qui aide ton corps à garder un bon équilibre hormonal. Ajoute-les à tes repas pour maintenir des niveaux sains de progestérone. - Persil, céleri, oignons, et herbes (camomille, thym, origan, basilic)
Ces légumes et herbes sont riches en apigénine, une substance qui agit comme de la progestérone dans ton corps. L’apigénine peut aussi aider à prévenir les tumeurs. Ce sont des super-aliments pour ton équilibre hormonal!
2. Les vitamines qui soutiennent ta santé hormonale
Il y a quelques vitamines importantes pour garder tes hormones en équilibre. Voici deux qui t’aideront particulièrement à maintenir ta progestérone :
- Vitamine B6
La vitamine B6 aide ton foie à bien fonctionner et à réguler tes hormones. Elle aide aussi à garder une bonne humeur, ce qui est essentiel quand tu as des déséquilibres hormonaux. Les aliments riches en vitamine B6 sont les pois chiches, le thon, les épinards, les bananes, les pommes de terre et la viande rouge maigre. - Le zinc
Le zinc est bénéfique pour la fertilité et il joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal. Il aide aussi à la production de progestérone et à garder un cycle menstruel régulier. Tu peux trouver du zinc dans les noix de cajou, les amandes, les pois chiches, les haricots et les fruits de mer.
3. Gérer ton stress pour équilibrer tes hormones
Quand tu es stressée, ton corps produit plus de cortisol, l’hormone du stress, et ça peut perturber la production de progestérone. Trop de cortisol dans ton corps peut aussi te faire manquer des règles ou avoir des cycles irréguliers.
Voici quelques astuces pour gérer ton stress et garder tes hormones sous contrôle :
- Méditation : Même 5 à 10 minutes par jour peuvent vraiment t’aider à relaxer.
- Exercice physique : Ça aide à réduire le cortisol et à booster les endorphines, les hormones du bonheur.
- Respiration profonde : Prendre quelques minutes pour respirer profondément peut t’apaiser.
- Écrire : Tiens un journal pour libérer ton esprit et gérer tes émotions.
4. Le pouvoir du sommeil pour réguler tes hormones
Un mauvais sommeil peut vraiment affecter tes hormones. Si tu ne dors pas assez ou si ton sommeil n’est pas de qualité, ton cortisol va grimper et ça va dérégler ta progestérone.
Pour améliorer ton sommeil et garder tes hormones en équilibre, voici quelques conseils :
- Garde une routine de sommeil régulière : Va te coucher et réveille-toi à la même heure tous les jours, même les fins de semaine.
- Crée une routine relaxante avant le coucher : Limite ton temps sur les écrans et fais quelque chose de calme, comme lire ou prendre un bain chaud.
- Optimisez votre environnement de sommeil : Faites en sorte que votre chambre à coucher soit fraîche, sombre et silencieuse pour améliorer la qualité du sommeil.
5. Maintien d’un poids sain
Ton poids peut influencer tes niveaux hormonaux. Si tu es en surpoids ou que tu souffres de résistance à l’insuline, ça peut affecter ton ovulation et la production de progestérone. Maintenir un poids sain aide à garder toutes tes hormones équilibrées.
L’essentiel est de manger équilibré et d’être active pour garder un poids stable. Ça contribuera à maintenir tes hormones sous contrôle à long terme.
6. Fais de l’exercice régulièrement, mais sans exagérer
Faire de l’exercice régulièrement peut t’aider à réguler tes hormones, surtout le cortisol. Par contre, trop d’exercice intense peut augmenter le cortisol et perturber ton cycle menstruel. Il faut donc faire attention à ne pas en faire trop.
Voici des types d’exercice modéré à privilégier :
- La marche
- Jogging
- Yoga
- La natation
- Vélo
Le but est de trouver une activité que tu aimes et de la pratiquer régulièrement. Pas besoin de t’épuiser, l’essentiel est d’être active et de se libérer du stress!
7. Compléments à base de plantes : sois prudente
Il y a des compléments à base de plantes comme le gattilier (chasteberry) et l’huile de primrose qui sont souvent recommandés pour augmenter la progestérone. Mais il faut savoir que ces produits ne sont pas régulés comme les médicaments, donc il faut être prudent(e). De plus, les preuves scientifiques de leur efficacité sont limitées.
Si tu veux essayer ces suppléments, choisis bien ta marque et parle-en à ton médecin avant de commencer.
Conclusion
Équilibrer ta progestérone naturellement, c’est surtout une question de patience et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. En intégrant les bons aliments, vitamines, techniques de gestion du stress et habitudes de vie dans ta routine, tu vas soutenir tes hormones et te sentir super bien. Rappelle-toi que chaque corps est différent, donc ce qui fonctionne pour quelqu’un ne sera pas forcément efficace pour toi. Commence petit à petit, écoute ton corps et n’hésite pas à consulter un professionnel si tu veux des conseils adaptés à ta situation.
Quelles sont les astuces que tu vas essayer pour équilibrer tes hormones? Laisse un commentaire en bas et partage tes idées!
Sources :
“Natural Progesterone: Products, Food, Remedies and Benefits.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/321919#functions.
Greco, Stefania et al. “Phytoprogestins: Unexplored Food Compounds with Potential Preventive and Therapeutic Effects in Female Diseases.” Nutrients vol. 13,12 4326. 30 Nov. 2021, doi: 10.3390/nu13124326
