Dans nos derniers articles, on a parlé de comment ajouter plus d’antioxydants à ton alimentation pourrait être une solution naturelle pour combattre les douleurs menstruelles ! Dans cet article, on te présente notre top 10 des meilleurs aliments antioxydants !
Voici notre top 10 des aliments antioxydants à consommer absolument pour une menstruation indolore!
1. Thé vert
Le thé vert, c’est la reine incontestée des antioxydants! Il est bourré de catéchines, des antioxydants super bons pour ta santé. Ils aident à combattre les radicaux libres dans le corps, gardant ainsi tes cellules en bonne forme. Boire du thé vert régulièrement peut stimuler ton métabolisme, soutenir tes fonctions cérébrales et même améliorer la santé de ton cœur. Et en plus, c’est apaisant et hydratant – parfait pour une petite pause relax!
2. Bleuets sauvages
Les bleuets sauvages, ce sont de vraies bombes d’antioxydants. Ces petites baies sont pleines d’anthocyanines, les pigments responsables de leur couleur bleue intense. Les anthocyanines aident à réduire l’inflammation et à protéger les cellules contre les dommages. Manger des bleuets sauvages peut aussi soutenir ta santé cérébrale, améliorer ta mémoire et aider à garder une peau en santé. Ajoute-les à ton yogourt du matin ou dans un smoothie pour un boost de bienfaits!
3. Clous de girofle
Les clous de girofle, ce n’est pas juste une épice savoureuse, c’est aussi une mine d’or d’antioxydants. Ils contiennent de l’eugénol, un composé avec de puissantes propriétés antioxydantes qui protègent le corps du stress oxydatif. Ajouter des clous de girofle à tes plats ou ton thé peut aider à lutter contre l’inflammation, favoriser la digestion et même soutenir ta santé buccale. Un petit peu suffit pour ajouter à la fois de la saveur et des bienfaits santé à tes repas !
4. Amla (gousses indiennes)
L’amla, ou groseille indienne, est l’un des fruits les plus puissants en antioxydants. Ce petit fruit vert est plein de vitamine C, essentielle pour le système immunitaire et la santé de la peau. L’amla contient aussi des polyphénols qui aident à combattre le stress oxydatif et soutiennent la santé cardiaque. Tu peux l’apprécier frais, sous forme de jus ou en poudre – peu importe comment tu le consommes, tu donnes un sérieux coup de pouce à ton corps !
5. Poudre de cacao
La poudre de cacao, c’est bien plus qu’un ingrédient pour tes desserts préférés – c’est aussi une source puissante d’antioxydants! Les flavonoïdes présents dans le cacao sont super pour réduire l’inflammation, soutenir la santé du cerveau et même améliorer la fonction cardiaque. Assure-toi de choisir de la poudre de cacao non sucrée pour profiter de tous les bienfaits sans le sucre ajouté. C’est parfait à mélanger dans des smoothies, pour la pâtisserie ou même pour préparer un bon chocolat chaud.
6. Noix de Grenoble
Les noix de Grenoble ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi pleines d’antioxydants, dont la vitamine E et les polyphénols. Ces antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres et à réduire l’inflammation dans le corps. Les noix de Grenoble soutiennent aussi la fonction cérébrale, grâce à leur contenu élevé en oméga-3, et peuvent aider à garder ton cœur en santé. Croque-les comme collation rapide, ajoute-les dans tes salades ou intègre-les dans tes recettes de pâtisserie!
7. Canneberges
Les canneberges sont un autre aliment riche en antioxydants, aussi délicieux que bénéfique. Ces petites baies acides contiennent de grandes quantités de vitamine C et d’anthocyanines, qui aident à protéger le corps des radicaux libres et soutiennent le système immunitaire. Les canneberges sont aussi connues pour leur effet bénéfique sur la santé des voies urinaires et pour prévenir les infections. Qu’elles soient fraîches, séchées ou en jus, les canneberges sont une façon savoureuse de combattre le stress oxydatif.
8. Artichaut
Les artichauts ne sont peut-être pas le premier légume auquel tu penses quand tu parles d’antioxydants, mais ils méritent définitivement leur place. Riches en flavonoïdes et polyphénols, les artichauts aident à combattre le stress oxydatif et soutiennent la santé du foie. Ils sont aussi pleins de fibres, parfaits pour la digestion. Rôtis, cuits à la vapeur ou ajoutés dans des salades, les artichauts sont un ajout savoureux et nutritif à tous tes repas.
9. Haricots rouges
Les haricots rouges ne sont pas seulement une excellente source de protéines et de fibres, mais ils sont aussi riches en antioxydants. Ils contiennent des flavonoïdes et des anthocyanines, qui aident à réduire l’inflammation et soutiennent la santé cardiaque. Ajouter des haricots rouges dans ton alimentation peut aider à stabiliser ton taux de sucre dans le sang et améliorer ta santé digestive. Mets-les dans tes salades, soupes ou prépare un chili nourrissant pour un coup de pouce à la fois en protéines et en antioxydants.
10. mûres
Les mûres regorgent d’antioxydants, en particulier des anthocyanes, qui leur donnent une couleur riche. Ces antioxydants aident à protéger les cellules du stress oxydatif et peuvent même réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques. Les mûres sont également riches en fibres, vitamine C et autres nutriments essentiels, ce qui en fait un excellent ajout aux smoothies, au gruau d’avoine ou à une collation saine. Leur douceur acidulée en fait un régal savoureux et riche en antioxydants!
Et voilà! Cette liste t’offre une belle variété d’aliments à intégrer à ton alimentation pour des règles plus faciles et une meilleure santé en général. Tu te demandes si tes douleurs menstruelles sont normales ? Va jeter un œil à notre article sur la dysménorrhée. Si tu as des questions, viens nous suivre sur Instagram et laisse-nous un commentaire ! @junotechno
sources
Reilly, Christopher T. “Top 20 Foods High in Antioxidants.” St Johns Health. Accessed December 20, 2024. https://www.stjohns.health/documents/content/top-20-foods-high-in-antioxidants.pdf.
Carlsen, Monica H et al. “The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide.” Nutrition journal vol. 9 3. 22 Jan. 2010, doi:10.1186/1475-2891-9-3
